Vivez une expérience inédite sous forme d'un workout scénarisé à réaliser en écoutant une bande sonore créée spécifiquement pour l'accompagner.

Après avoir téléchargé¹⁾ le fichier .zwo du workout et le .mp3 de l'audio, choisir²⁾ et lancer le workout sur la plateforme de votre choix.

Pensez à vérifier que l'audio fonctionne bien avant de tout démarrer. Mais évitez de vous spoiler…

Un premier intervalle à blanc de 60s permet de se caler : à la fin de celui-ci l'exercice commence réellement; c'est à ce moment-là qu'il faut appuyer sur play sur le lecteur audio pour lancer l'accompagnement musical.
Sur Zwift des messages seront affichés pour aider.

Il n'y a plus qu'à pédaler et tenir les zones de puissance ciblées.

L'utilisation d'un casque audio est recommandée pour mieux s'isoler et profiter pleinement de la bande son.

Si nécessaire, voir comment utiliser VLC pour écouter facilement l'audio sur un appareil mobile.

Le workout a été construit autour d'une course imaginaire où après plusieurs dizaines de kilomètres de plat, le coureur place une première attaque dans l'avant-dernière difficulté.
Ayant réussi à créer une cassure avec le peloton, il se retrouve accompagné de quelques échappés.
Il place alors une seconde attaque qui lui permet de se retrouver seul avec un adversaire en tête de course.
Arrive ensuite une descente qui permet aux deux coureurs de reprendre leur souffle.
Avant la dernière difficulté dans laquelle notre champion envoie les watts pour lâcher progressivement mais certainement son concurrent avant de franchir la ligne d'arrivée en vainqueur.

L'activité dure 60 minutes. 1h01 en comptant l'intervalle de synchronisation au départ.

Illustration :

Légende :

1. Échauffement progressif
2. Pré-fatigue progressive pour simuler les kilomètres de course
3. Accalmie dans le peloton pour se préparer à la suite
4. Première attaque
5. Deuxième attaque
6. Descente
7. Attaque finale
8. Retour au calme

Le workout a été conçu pour être à la fois suffisamment difficile pour s'approcher de l'esprit course tout en étant accessible au plus grand nombre. Les intervalles en rouge ne doivent pas inquiéter.

Il peut être réalisé sans besoin d'un grand niveau de fraîcheur et sans entraînement particulier. L'important est d'avoir une FTP bien estimée, d'avoir l'envie d'aller au bout et de se laisser porter par l'audio.

Les fichiers sont disponibles à cette adresse.

• Le login correspond au nom de famille (en minuscules) du coureur présent sur la jaquette
• Le mot de passe correspond au prénom (en minuscules) de l'amoureuse du Champion du Monde 2020 de cyclisme sur route

L'idée d'un workout scénarisé vient des Royal Classics Workout lancée par Zwift fin mars 2020.

L'idée d'un montage audio destiné à animer une séance de home-trainer vient des mixs de Velobeats³⁾.

Combiner les deux est une idée qui s'est présentée pendant une longue séance de Zwift, lors du premier confinement français de 2020.